深夜赶 due 时的焦虑、小组合作中的矛盾、考试失利后的自我怀疑…… 对大学生而言，负面情绪就像猝不及防的暴雨，总在不经意间打乱生活节奏。其实情绪本身没有好坏，就像身体会生病一样，心灵也需要 “急救包”。学会科学应对负面情绪，才能在高压的校园生活中保持心理平衡。

首先要明确：负面情绪不是敌人，而是需要被理解的信号。考试前的紧张，本质是对 “做好准备” 的提醒；和室友发生争执后的低落，是对 “良好人际关系” 的需求。很多同学会陷入 “我不该有负面情绪” 的自我批判，反而让情绪越陷越深。心理学研究表明，坦然接纳情绪的存在，才能减少其带来的内耗。就像面对突然的胃痛，我们不会责备自己 “为什么会生病”，而是会及时找药缓解 —— 对待情绪，也应秉持同样的包容心态。

当负面情绪突袭时，试试这三个 “即时急救法”：

第一步：给情绪 “贴标签”。拿出手机备忘录，用 3-5 个词写下当下的感受，比如 “焦虑、烦躁、担心挂科”。大脑在识别和命名情绪的过程中，会激活前额叶皮层，降低杏仁核的兴奋度，从而让激烈的情绪逐渐平复。有同学分享，当她把 “怕被同学嘲笑” 写下来后，突然发现这种恐惧其实很普遍，心理负担瞬间减轻。

第二步：用 “物理方式” 打断情绪闭环。情绪上头时，身体会不自觉陷入紧绷状态：心跳加快、呼吸急促、肌肉僵硬。此时可以试试 “4-7-8 呼吸法”：用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再用嘴巴缓慢呼气 8 秒，重复 3 次就能快速平复情绪；也可以起身走动、拉伸身体，或用冷水洗脸，通过感官刺激打破思绪的死循环。这就像给卡顿的电脑强制重启，能让大脑从 “情绪风暴” 中暂时抽离。

第三步：给情绪找一个 “安全出口”。不要把负面情绪憋在心里：和信任的朋友吐槽一场，哪怕只是被认真倾听，情绪也会消解大半；写情绪日记，把委屈、愤怒、焦虑都诉诸文字，相当于给心灵做了一次 “排毒”；喜欢运动的同学可以去跑步、打球，让汗水带走坏情绪；甚至可以对着空教室大喊，或去 KTV 放声高歌，用健康的方式释放压力。

需要注意的是，如果负面情绪持续超过两周，且严重影响睡眠、食欲、学习效率，比如失眠多梦、食欲不振、注意力无法集中、对喜欢的事情失去兴趣，这可能是心理发出的 “预警信号”，此时一定要及时寻求专业帮助。学校的心理咨询中心、线上心理援助平台，都是免费且安全的求助渠道，主动求助不是脆弱，而是对自己负责的表现。

大学生活是一场关于成长的修行，负面情绪就像路上的荆棘，虽然会带来刺痛，但也能让我们学会坚韧。愿每个人都能备好自己的 “情绪急救包”，在面对风雨时从容不迫，在接纳情绪中收获内心的平静与强大。